Glossário fitness

Termos de periodização, volume, intensidade e hipertrofia — base de autoridade temática do JeFit para personal trainers.

Periodização

Periodização é o planejamento sistemático do treino ao longo do tempo, organizando ciclos com objetivos, volumes e inten…

Mesociclo é um bloco intermediário de treino, geralmente de 3 a 6 semanas, com objetivo fisiológico definido (ex.: hiper…

Microciclo é a unidade semanal (ou poucos dias) do treino dentro de um mesociclo — a distribuição de sessões, grupos mus…

Macrociclo é o ciclo de treino de longo prazo — meses ou temporada completa — que engloba múltiplos mesociclos em direçã…

RPE é a escala subjetiva de esforço percebido durante o exercício — comum escala 1–10 onde 10 é esforço máximo na série.…

RIR indica quantas repetições o aluno ainda conseguiria fazer ao fim da série — RIR 0 = falha muscular, RIR 2 = parou co…

Volume de treino é a quantidade total de trabalho — geralmente séries × reps × carga, ou séries efetivas por grupo muscu…

Intensidade é o quão pesado ou próximo da falha está o estímulo — %1RM, RPE/RIR ou carga absoluta em relação ao máximo.…

Hipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares e tecido associado em resposta a treino de resistência adequado…

Deload é uma semana (ou microciclo) de redução intencional de volume e/ou intensidade para dissipar fadiga acumulada e p…