Deload
Deload é uma semana (ou microciclo) de redução intencional de volume e/ou intensidade para dissipar fadiga acumulada e preparar novo mesociclo.
Definição ampliada
Sinais de necessidade: queda de performance, RPE inflado na mesma carga, dores persistentes, sono ruim.
Deload não é parar totalmente — geralmente −40 a −60% volume ou manter volume com −10% intensidade.
Exemplo prático
Após 4 semanas progressivas: mesma divisão ABC, metade das séries ou mesmas séries com RIR +2 extra.
Personal marca deload no calendário JeFit antes de iniciar mesociclo de intensidade.
Aplicação
Central de Atenção pode sinalizar alunos com queda de adesão pós-bloco intenso — oportunidade de deload orientado.
Perguntas frequentes
Deload a cada quantas semanas?
Comum 4–6 semanas de bloco duro; autoregule por feedback.
Aluno pode viajar na semana deload?
Ideal — mantém hábito com estímulo reduzido.